Tipps op wéi se ophalen ze fëmmen

Jiddereen huet iwwer d'Gefore vu Fëmmen bekannt, awer dëst verhënnert datt d'Millioune vu Leit net nëmmen Zigaretten ze kafen an sech ëm d'Risiken ze exponéieren an d'Risiken ze exponéieren, datt dës Gewunnecht dréinen Och wann dëst nëmmen Ursaach vu Krankheeten vun der Kabattevasen an Atmitatiounsystemer ass, an nach beaflosse Liewenswehankung. Als Resultat, méi wéi 5 Millioune Fëmmerten an ongeféier 600 dausend déi, déi vun passiver Fëmmen leiden, déi jäerlech op der Welt leiden. Dëst ass méi wéi aus Naturkatastrophen an Kricher.

Geméiss Statisture da fänken et net méi wéi 17. Méi Männer leiden aus Nikotin of, an net fomotescht Familljengen no Ekelzecht zum Ëmwelt. Geméiss déi international Klassifikatioun vu Krankheeten (ICD-10), Fëmmen bezilt bezitt sech op Verhalensstéierungen mat der Gebrauch vu psychoaktive Substanzen verbonnen.

Wéi eng Method fir ze soen fir ze wielen

Et gi verschidde Hëllef Optiounen fir déi, déi ophalen ze fëmmen. Dës sinn pharkakologesch a psychologesch Methode vun Afloss. Mat mist Motivatioun an Ënnerstëtzung Dir kënnt Iech dësen iech selwer maachen, awer Dir musst prett sinn fir de Tatsaach ze sinn, déi sou encanted Zäitsutz accordéiert. After 3-4 hours after the last cigarette, a strong desire to smoke may appear, later weakness, ailment, insomnia, headache, irritability, and impaired concentration of attention can be disturbed. Wéi och ëmmer nach 2-3 Wochen datt dës Symmisser an dëse Symhome lues Dir grad eranzekommen an Dir kënnt zréck an dat normale Liewen. Leider, nëmmen 4-7% vu Fëmmerten kënnen mat Zigaretten deelhuelen, ëmmer erëm op Willpower.

Mat enger méi staarker Ofhängegkeet ass et méiglech Drogen ze benotzen - Nikoteins. Mat hirer Hëllef entsteet d'Konzentrinine am Kierper an der Bësple, säi Geldsiichtegt ginn, hien ass manner gefillt ginn.

Dës bedeit enthalen:

• e Knätsch, déi Nikotin enthalen,
• Inhalter,
• Leies,
• Nazal Spray,
• Grac.

Wann ee Iech prett ass fir en Nicoisin ze refuséieren, ob Dir dëst direkt no riets ewech mécht, awer op dësen Event Dir grouen. Dëst wäert Tipps hei ënnen unzeschreiwen.

16 Tipps op wéi se ophalen ze fëmmen

1. Setzt den Datum a maacht e Plang fir ze fëmmen. De Choix vum Datum ass e wichtege Schrëtt. Et sollt op der absehbarer Zukunft sinn fir datt Dir un hatt erënnert an et war Zäit, awer zur selwechter Zäit, awer zur selwechter Zäit fir datt Dir d'Motivatioun an Entschlossung vun der Determinatioun verléiert. Zum Beispill kann et duerno no 7-10 oder 21 Deeg sinn. Soen dësen Dag op Är Frënn, gär oder nennt een fir et zesummen ze maachen. Also hutt Dir zousätzlech Support an Ureiz.
2. Wielt eng Method déi Iech méi passt. Dir kënnt Är Therapeopist oder Familljemember konsultéieren, oder e Psycholog konsultéieren. Erscheet zu der Famill datt Dir dëst fir hinnen et maacht, sou datt se Är Konditioun verstoe bleiwen an d'Annellatiounsymtitéit ze iwwerliewen. Vläicht zum beschten, musst Dir e puer Weeër laang benotzen.
3. Set Real Ziler. Loosst et eng Woch oder e Mount ouni Zigaretten, oder e Joer sinn. Et ass wichteg datt Dir et erreeche kënnt a weidergoën.
4. Gitt vun alles lass, dat kann Iech drun erënneren: Zigaretten an eidel Packs vun hinnen, Ashrays am Haus, Streider, Butters, Streidereien, Streidereien an aner Saachen.
5. FRO d'Famill a Frënn - keng Fashke weider, net mat Iech ze maachen an net Zigaretten follegen wou se gesi ginn.
6. Vläicht kënnt Dir an Hand-Ersatzspiller kommen fir eng Zigarett ze halen, déi Dir benotzt hutt an Ärem Mond ze halen: Knätsch ouni Zocker, Karrott, Zännstécker ..
7. Denkt drun wat benotzt gëtt fir Iech ze hëllefen wann Dir probéiert Fëmmen opzehiewen, a wat net ass.
8. Ronn Diëtele vu Fëmmen, musst Dir Iech selwer soen "Stop" - Net eng eenzeg Puff.
9. Oflenkt Iech mat aneren Aktivitéiten: Sport, Spazéieren, Trëppelen, besonnesch déi a schlecht Gewunnecht si schlecht Gewunnecht (zum Beispill an de Beispill ze goen).
10. Probéiert Stress ze vermeiden, Versammlungen an aner Situatiounen, déi Iech normalerweis provozéiert fir ze fëmmen.
11. Maacht Ännerunge fir déi üblech alldeeglech Routine: Verännert d'Strooss fir ze schaffen, drénken Téi am Kaffi drénken, iessen fir Kaffi net Eeër, awer Gîteeg.
12. Drénken méi Waasser. Wann Dir wëllt fëmmen, da kënnt Dir dëst a klenge Sips maachen, hält Ären Otem.
13. All Kéier wann Dir e schaarfe Wonsch fëmmt, probéiert déif Atmung: Dir musst lues duerch Är Nues inhaléieren, exhaléiert duerch Äre Mond, virzestellen wéi d'Lunge mat der Longen mat der Longen gefëllt sinn.
14. Dir fannt en neie Wee fir Stuerwen ze entlawege a kuerz ze liewen, saza, Sauna, en neie Film op eng gënschteg Firma.
15. Wann Dir decidéiert de Refus mat Spezialstaat ze verstäerken, fänkt duerno se aus dem éischten Dag un. Follegt d'Receptiounsschema.
16. Wann d'Zil erreecht gëtt, erzielt eis doriwwer a feiert Är Fräiheet aus Nikotin.

Déi ze faarweg ze fëmmen kënnen net fotéieren an net besser ze ginn: op déi richteg Ernährung oder e méi hell wéi soss ze réckelen an sou vill wéi méiglech. Eng grouss Zuel vu Geméis, déi Kéi oder gestéiert ass, Fësch a Gefirkleker amplaz vu roueger Fethl a Séissegkeeten an d'Séissegkeeten an d'Séissegkeeten an d'Séissegkeeten an Ëmkrutscher an Déieren.

Dir kënnt nëmmen op Är Gesondheet këmmeren. Benotzt all Geleeënheet fir Sucht lass ze ginn.

Firwat ophalen ze fëmmen

Am Moment ass den Ureiz, déi d'Krankheet ass, wouer Fëmmen gëtt contradizéiert: meng ookardieller Infrahung, Hypet, chruch, chrici System vum Bronchon.

Als Resultat vu Fëmmen, Krankheeten vu bal all Organer an Systemer entwéckelen. Déi Expertoë huet d'Expressioun vun der Dräichtonglicht vun 15 Joer eraus.

Fir d'Entscheedung zu der Entscheedung ze verstäerken fir ëmmer ze verloossen, et gi verschidde Fakten iwwer d'Verännerung déi mat Iech zéien no dëser schlecht Gewannschlag:

• Bannent 20 Minutten, d'Frequenz vun der Häerzkontraktioun ass normaliséiert a Bluttdrock geet erof.
• Bannent 12 Stonnen, den Niveau vum Kuelestoff monogide an de Blutt fällt op déi normal. Dëst bedeit datt den Niveau vum DearthokoxGhomoobin aus der Aarbecht liwweren d'Betribsbesëtzung, a rout Bluttzeifen ofdrofen.
• No 2-12 Wochen, Bluttzirkulatioun verbessert an d'Funktioun vun de Longen erhéijen.
• No 1-9 Méint, Houscht a Kuerz Otem si manner besuergt.
• No 1 Joer, d'Wahrscheinlechkeet datt d'koronberär Häerz Krankheet Krankheet (IBS) ass ongeféier hallef sou vill wéi déi vun engem Fëmmert.
• No 5 Joer am Risikler war am Risiko vum Muert of, an d'Wahrscheinlechkeet fir engem Strobleer ze reduzéiert.
• Fir 10 Joer ginn d'Zäit vu Lass-Kriibs reduzéiert.

Denkt drun firwat Dir ophalen. Entreegend dëst Grënn un: Dir sidd Angscht virun Krankheet, gitt Dir scho krank, Dir wëllt op déi gär ze këmmeren, ginn e gudden Beispill fir Kanner oder lëtzebuergesch Joer méi al Liewen.

Wat ass bekannt iwwer Tubak an Nikotin

No tlassate Schätzten, Tubbote enthält ongeféier 7000 Chemikalien. 60 vun hinnen sinn bewisen oder am allgemenge Kolinzonen, dat ass, Substanzen, déi Mutatiounen an den Zellen a Futen verursaache kënne sech op d'Entwécklung vun Am Améieren. Eng aner 250 Substanzen hunn d'Fäegkeet fir verschidde Zellen vun eisem Kierper ze beschiedegen.

Wéi d'Zigarette net an des Ëmwelt kombinéiert, vill ka gefleeg gëtt (déi ugemiesselen ass dat ze ënnerlech (déi, déi d'Eltereë staark ass (wat d'Inklusiounsystem méi gezunn ass, sou datt se als Haaptstonnunge sinn.

Nikotin verursaacht Ofhängegkeet, Akin fir Medikament. Et optrieden op Dropamin an aner Gehirofkënner déi d'Behuele vun enger Persoun beaflossen, stimuléieren, stimuléieren, fir de "positiven" Effekt vun all gefëmmt Zigarett ze widderhuelen. Dat erféieren zum Nikotin ass dat 25% do an de Bluttstreamen, an no 15 Sekonnen fënnt se am Gehalt mat der intrahéiert Afloss mat der Spannung vun der ondankosicipatioun u Sproochen. Selwechter Zäit brécht et am Kierper ganz séier, also no ongeféier 2 Stonnen eng nei "Dossier" scho verännert.

Trotz der Tatsaach, datt de Fëmmert sech erfaasst wärend Fëmmen, d'Situatioun ass genau de Géigendeel. Nikotin stimuléiert d'Produktioun vun Adrenalin a Cortisol. Et ass dës Hormones déi verantwortlech sinn fir d'Reaktioun vun enger Persoun a stresseg Situatiounen. De Kierper reagéiert direkt duerch d'Verëffentlechung vun Endorphinen an den Neuronen vum Gehir, deen als opiates handelt, et schéngt eng Persoun déi hie berouegt ass zu där Zäit.

Nikotinien verursaacht staark psychologesch a kierperlechem Nounitéit, datt et méiglech ass nëmmen e puer ze dinn. Déi meescht (no de Resultater vun de Ëmfroen sinn 70%) Fëmmerten prett dës schlecht Gewunnecht ze verloossen, awer net weess, awer si net genuch Motivatioun oder Ënnerstëtzung. Iwwregens mengen se op d'mannst dräi Versich fir dëst ze maachen.